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没有蜜腿怎么过夏天?6式瑜伽让你瘦腿更轻松

来源:未知作者:admin 更新时间:2018-04-16 11:20
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  2018快三微信群二维码吉林快3微信群时髦家庭微信群名拥有一对修长的美腿绝对是每个女生都梦寐以求的,可是看着自己的大象腿,实在是和修长扯不上半点关系,想要穿上美美的热裤短裙,更是没可能。夏天要来了,拯救大象腿行动势在必行!那么瘦腿的最快方法是什么?小编分享瘦腿必备的6个瑜伽动作,帮助你从各角度快速瘦腿,减掉腿部多余脂肪,练出紧致有弹性的蜜大腿,让你美美过夏天。

  舞蹈式瑜伽的变体,这是个以单膝跪姿用膝盖和小手臂支撑练习的动作,对于锻炼手部与腿部肌肉,瘦腿和提升手部腿部力量都很有帮助,而且还能提高身体平衡能力。练习时可以从猫式开始进入,左腿从后向上抬起并屈膝,小腿向上同时右手弯肘,以小臂和手肘支撑地面,然后左手绕至体后抓住左腿小腿,将左大腿往上拉起至与地面垂直,右膝弯曲,最后小腿向上抬离地面,脚掌绷直。

  轮式瑜伽,这是一个变体动作,通过脚尖点地可以加强小腿肌肉的锻炼,后弯的动作可以拉伸大腿及腰腹肌肉,从而加快腰腹及腿部脂肪的燃烧,塑造紧实修长的蜜腿。练习时从山式站立进入,然后双脚及双手支撑地面,腰部动力带动身体弯曲,形成一个弧度,保持身体平衡后再将双腿脚尖踮起。

  站立前屈扭转式瑜伽,练习时从山式站立进入,双腿分开约一条腿宽的距离,上身弯曲向下,头顶心朝向地面,上身从右往左扭转,面部朝向身体正前方,右手抓住左脚脚踝,左手抓住右脚掌,坐骨朝向天空,感受腿部的拉伸与腹部的挤压。站立前屈扭转式的练习可以更好的拉伸大腿后侧,锻炼腿部柔韧性,而且还能延展脊柱,塑造修长的腿型。通过前屈倒立扭转身体还能促进脊柱与头部血液循环,锻炼腰腹部肌肉。

  桌子式瑜伽的变体,练习时我们从直角坐姿进入,屈双膝,保持双膝与髋部同宽,然后臀部向上抬离地面,右腿往右侧腰躯上伸展,大臂压实右腿膝关节并往右侧腰躯靠近。桌子式瑜伽的练习可以加强腿部与手臂的力量,消除大腿及手臂的多余赘肉,另外对于减少腰腹间赘肉也很有帮助。

  桥式瑜伽,练习时我们平躺进入,双手伸直,将自己的身体,以双轴为支撑,慢慢抬起,然后脚尖垫在地面上,另一只腿在伸直后弯曲自己的膝盖,膝盖像身体腹部移动。桥式的练习能够帮助我们锻炼自己的腿部肌肉,同时还能加速血液流动,快速消耗腿部堆积的脂肪,让大腿更加美白修长。

  最后我们用一个瑜伽蹲结束本次练习,首先山式站立,接着双腿分开,两腿间距尽量分开到最大程度,然后屈膝,下蹲,注意大腿尽量与地面保持水平,上半身抬头挺胸,保持直立状态,身体平衡后,全脚掌着地改为前脚掌着地。

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